[...] moze najbardziej zaawansowani stosuja ale nie polecalbym tego amatorom ????? a w jaki sposob obciazaja te cwiczenia KREGOSLUP ??? chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja na trening plecow i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze to takie polaczenie trenowanych partii: [...]
hmm czyli mowisz ze jak bede jadl jedna puszke to rano 0,5 porcji, przed treningiem 1 jak dwie puszki to rano 0,5, przed treningiem 1 i po treningu 0,5? w sumie przy dwoch puszkach nie ma problemu bo tak czy siak starczy mi az nadto... nie wiem co zrobic w sumie, bo tak ograniczac tez nie ma sensu (po cos zrobili chyba taka duza dawke mysle)...? [...]
[...] osoby. Sam w ramach swojej praktyki rzadko układam diety idealne, czyli takie jakie moim zdaniem stanowią optymalne rozwiązanie zarówno pod względem celu jakie dana osoba przed sobą stawia, jak i ogólnie pojętej zdrowotności pokarmów, ale nie uwzględniają dodatkowych okoliczności (jak choćby motywacja klienta do wprowadzenia zmian - która jest [...]
1.Kreatyna Mono 2. Tauryna 3.HMB 4.Lecine 5.B. Alanina 6.Tyrosine 7.Glutamine 8. AAKG Rano glutamina Przed treningiem AAKG,tyrozyna, tauryna Po treningu B-A + mono HMB do kosza AAKG mozesz dac przed snem - kwestia czy zalezy Ci na poprawie jakości snu, czy pompie
[...] w oleju -130 g 23 g 21,6 g 0 / tunczyk w oleju to syf, kup w zalewie i zales oliwa z lowek wedle zapotrzebowania tluszczy Chleb ciemny - 150 g 9,6 g 6,75 g 75 g /razowy III przed treningowy Ryż 100 g 6,7 g 0,7 g 78,9 g 200 g wędliny z drobiu 200 g filet ok 30 g 10 g 0 100 g ser żółty / wywal Oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0 IV po treningu / [...]
Poza tym proszę o ocenę planu suplementacyjnego: DT: Po śniadaniu: omega 3 z D3 + witaminy + minerały Przed treningiem: podwójna dawka Extremalla All Nutrition Po treningu: 50g Carbo + 40g białka + 5g CM3 + ?g BA DNT: Przed śniadaniem: 5g CM3 Po śniadaniu: omega 3 z D3 + witaminy + minerały Jak z tym BA? Ile g i o jakich porach? Dobrze będzie [...]
[...] "Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po [...]
no w przed treningowym jem kaszę gryczaną lub ryż a w po treningowym ostatnio jem kaszę manną no i pierś kurczaka oczywiście do tego + warzywka. A jeśli czasem będe miał jedną pierś z kurczaka to po dzielić ją na pół i zjeść pól w przed treningowym + twaróg i pół po treningowym + twaróg, czy w jednym twaróg a w drugim piers ?? duch_banka Sog [...]
Ja mogę to chciałbym zadać pytanko nie zakładając tematu odnośnie barków, robię takie ćwiczonka:4xwyciskanie z przed klaty,3xpodnoszenie do brody,3xunoszenie hantli bokiem i w opadzie, i chcę się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak z ćwiczonek wyrzuce podciąganie do brody i dodam po serii do unoszenia bokiem i w opadzie, czyli będą teraz po 3 [...]
[...] napoi te rzeczy ograniczyłem już mniej więcej rok temu, zdarza mi się napić od czasu do czasu soku czegoś gazowanego ale nie w takich ilościach jak kiedyś siedziałem tylko przed pc i otwierałem paczki chipsów jedna za drugą i to samo było z słodkimi napojami, ale co najgorsze domowe obiadki babci :) (ale np. z zup zrezygnowałem całkowicie no [...]
[...] efektów się nie spodziewam. dieta wygląda tak, np. jedzenie z wczoraj: śniadanie: ciemna bułeczka z białym serem obiad: pierś z kurczaka na parze i warzywa na patelni przed siłownią: tabletka magnezu, serek wiejski i chleb z białym serem po siłowni: tuńczyk i kanapka z białym serem i jakimś warzywkiem zastanawiam się do tego czy pić mleko [...]
[...] przekąskę : słodycze, wszystko co czekoladowe Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : przed menopauzą, zwryrodnienie kolan, ze względu na wagę Preferowane formy aktywności fizycznej działka, rower stacjonarny, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] Dieta gotowa (deficyt 300 kcal), suplementy zakupione, jednym słowem zaczynamy. Mam zamiar stosować trening dzielony tzn. A - klatka, barki, biceps B- plecy, nogi, triceps, przedramie. Wiem, że nie powinno się łączyć dużych partii, ale instruktor zalecił mi właśnie ten trening. Po treningu 20 minut interwałów (HIIT). Głównie chcę się upewnić [...]
czy 0,2g to konskie dawki bym z tym polemizowal sam obecnie stosuje okolo 10-15g tuz 'przed' 10-15g 'na' do tego tuz 'po' kilkadziesiat gram eaa ...i raczej takie dawki uwazam za podstawowe/dajace efekty - niz stosowanie 5g ed i pisanie ze bcaa nic nie daje! a co do bcaa polecam kilka tematow: [...]
[...] Czyżbyś się obawiał tych ~5g fruktozy/100g bananów..... Jak chcesz białko to pij na śniadanie ale wtedy z 300 ml mleka zjedź do 200 a shake z wodą i 2 shake jako 8 posiłek przed samym snem (ZAWSZE PRZED SNEM Z WODĄ) Sorry,ale skąd te wymyślne liczby-300 czy 200ml mleka..... A jak kolega rozpisał 7 posiłków to po co mu proponujesz 8? Może [...]
No nie ma sensu dawać turka 5 x ed, bo żadnej różnicy nie odczujesz, a będziesz się po czasie zastanawiał czy wziąłeś tabsa czy nie (ja tak mam nawet z ini%-) ) Ustal sobie pory rano w południe i do kolacji i tyle, bo tak łykać co 2 3 h to męczące.;-) Z propem i npp zrób jak Aras pisze zacznij od 100 i podbijaj co np 4tyg o 25mg oba. Albo tak jak [...]
[...] 107.5kg x5 107.5kg x5 107.5kg x5 107.5kg x5 +2.5kg. I się zaczyna, hahaha. Przy tym obciążeniu zawsze kończył się mój progres. Zobaczymy czy to sensownie przeskoczę. Nawet przed przerwą, nie robiłem martwego powyżej 115kg w serii. Także tutaj regresu nie ma. Pewnie wina techniki. Poleci filmik chyba, co by ktoś doradził. 2) Podciąganie [...]
[...] ciemny zytni – 2kromki, 2jaja na twardo(chociaż nie wiem czy można tak duzo jajek jesc?) cebula 40g, warzywa na patelnie około 1/4 paczki(gotowane) Posiłek 4 (przedtreningowy-około 40min przed treningiem): jedna gotowana piers z kurczaka , ryż brązowy/kasza , fasolka szparagowa około 100g, cwierc jabłka , oliwa z oliwek 10g [...]
[...] kcal a na masie to pomaga. Testosteron mam w bardzo dobrym stanie, a rówieśnicy którzy jedli za młodu zdrowo, zaraz zaraz, masz na myśli 50% młodego społeczeństwa siedzącego przed komputerem zajadający się chipsami? Czy może niewtajemniczonych w kulturystykę, którze mają kompletnie gdzieś odżywianie bo ich to nie obchodzi... Nie wszyscy patrzą na [...]
[BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15
